A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares.
Benefícios de praticar a natação:
- Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
- Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
- Riscos/cuidados na natação:
- Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
- Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.
- Principais grupamentos musculares trabalhados na natação:
Quem nada os 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta) trabalha todos os grupamentos musculares.
- Dicas para um melhor rendimento físico na natação:
- A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.
- Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação:
- Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro ou do sal.
- Sunga ou maiô.
- Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de isopor.
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